การดูแลรักษาสุขภาพเพื่อการสร้างบารมี
保健身体修波罗蜜
อาการเส้นติด ลมในเส้น
经络淤堵、风入经络
การรับบุญที่อยู่ในอิริยาบถเดียวนานๆ เช่น การนั่งพิมพ์ดีดนานๆ การนั่งเขียนหนังสือนานๆ การเดินทางไปเยี่ยมญาติโยม การเดินทางไปบอกบุญหรือการนั่งนานๆในสภาวะรถติด เหล่านี้จะเป็นสาเหตุของเส้นติด มีลมในเส้น เราต้องแก้ไขด้วยการออกกำลังกาย อย่างเช่น การแกว่งแขนหรือเตะขาให้มาก
长时间以同一种姿势工作，例如长时间坐着打字或写作；坐长途车外出探亲或修功德，堵车久坐之后会导致经络淤堵、风入经络。这时，我们需要通过摆臂或踢腿等运动来修复。
การดูแลสุขภาพ
保健身体
พอจะให้วิธีการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง มีพลานามัยที่สมบูรณ์ ได้ดังนี้
我们可以透过各种保健方法，让自己拥有健康强壮的身体：
๑. ออกกำลังกายให้ต่อเนื่องกัน
1.经常运动
ขั้นต้นจะต้องแก้ไขตัวเองอาการเส้นติดด้วยตัวเองก่อน หากต้องการให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิผลดีนั้น จำเป็นต้องรู้จักความเหมาะสมในทำ กล่าวคือ การออกกำลังกายนั้นจะต้องไม่หักโหม หากท่าออกกำลังกายนั้นเป็นท่าที่มีข้อควรทราบ ข้อควรปฏิบัติพิเศษ เช่น ลำดับในการเล่น การเตรียมความพร้อมของร่างกาย อุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้ หรืออื่นๆแล้ว เราควรปฏิบัติตามหลักเหล่านั้นเป็นลำดับๆไป เพื่อที่จะได้รับผลของการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและถูกต้อง อย่างเช่น การเล่นโยคะ ทุกครั้งที่จะเริ่มเล่นจะต้องเริ่มจากท่ามาตรฐานก่อน คือท่าสุริยะนมัสการ จะเริ่มด้วยท่าอื่นไม่ได้และต้องเล่นกันไปตามลำดับๆ เป็นต้น
起初，我们可以通过自身的运动化解经络淤堵的症状。如果想让运动达到预期效果，就必须找到适合的运动，不要勉强自己。如果该运动有需要提前了解的事项或采取特殊的预防措施，例如练习步骤、提前热身、所需设备或其他要求时，我们应当遵循这些事项，这样才能获得正确有效的运动效果。例如瑜伽，每次练习时，需从固定的标准姿势开始，即祈祷式，勿从其他动作开始，应按照顺序次第练习。
อีกประการหนึ่ง เราจำเป็นต้องทราบระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย ซึ่งก็ความต่อเนื่องในการออกกำลังกายแต่ละรอบนั่นเอง อย่างเช่น ควรต้องออกกำลังกายต่อเนื่องกันไม่ต่ำกว่าครึ่งชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อจะได้คลายตัว เสมือนการสีไม้เพื่อให้เกิดไฟ ถ้าต้องสีไม้อย่างต่อเนื่องกันให้มีความร้อนสะสมนาน ๑๕ นาที ไฟถึงจะติด แต่เรากลับหยิบไม้ ๒ ชีกจะมาสีกันไปได้ ๑๐ นาที แล้วก็พัก ตอนเช้านำไม้มาสีอีก ๑๐ นาทีแล้วพัก เดี๋ยวบ่ายมาสีไม้ต่ออีก ๑๐ นาที อย่างไรไฟก็ไม่ติด แต่ถ้าต้องการให้ไฟติด ก็ต้องสีไปนาน ๑๕ นาที จนถึงจุดของมัน ไฟจึงจะติด ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดี จึงควรทำอย่างต่อเนื่องในแต่ละรอบที่ออกกำลัง ไม่เช่นนั้นก็จะไม่เกิดประโยชน์มากนัก
此外，我们需要了解适当的运动时间，即每次连续运动多长时间合适，比如应至少连续运动半个小时，这样肌肉才能得到充分的放松。就像钻木取火，倘若需将两根木棒不断摩擦十五分钟才能聚集足够的热量点燃木棒，而我们却只摩擦十分钟就休息了，早上起来又摩擦十分钟便停下了，到了下午又再摩擦十分钟，这样无论如何也生不起火。我们应该坚持摩擦十五分钟，如此才能到达燃点生起火。所以，想在运动中获得良好的效果，每次运动要坚持到达一定的时长，否则就很难达到预期效果。
จะยกตัวอย่างในการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ในการเล่นที่ยุ่งยาก และเหมาะสมกับเรา อย่างการแกว่งแขน ซึ่งการแกว่งแขนจะได้ผลก็ต่อเมื่อแกว่งอย่างต่อเนื่องกัน ระยะเวลาอย่างต่ำ ๒๐ นาที คือ หงายมือจำนวน ๖๐๐ ครั้ง และคว่ำมืออีกจำนวน ๖๐๐ ครั้ง รวมแล้วเป็น ๑,๒๐๐ ครั้ง ความเร็วในการแกว่งอยู่ประมาณวินาทีละครั้ง แต่หากสามารถทำได้ถึง ๒,๐๐๐ ครั้งก็จะดีมาก ซึ่งในการออกกำลังกายในช่วงแรกมันจะรู้สึกเหนื่อย แต่เมื่อพอถึงจุดหนึ่งแล้ว มันจะไม่เหนื่อย จะเริ่มมีกำลังระลอกที่ ๒ (เรียกว่า secondpower) ซึ่งก็คล้ายๆกับนักวิ่งมารารอนที่สามารถวิ่งได้ไกลเป็นสิบๆ กิโลเมตร เพราะนั่นถึงจุดของกำลังระลอกที่ ๒ แต่หากไม่อยากแกว่งแขนจะเปลี่ยนเป็นการกวาดใบไม้ในสนามหญ้า ก็สามารถทำได้แต่อย่างน้อยต้องใช้เวลาชั่วโมงครึ่งอย่างต่อเนื่อง จึงจะได้ผล
举一个简单的例子，不需要复杂器械辅助的运动，十分适合大家。比如摆手臂，想达到理想的运动效果，需持续摆动至少20分钟，手心朝上600次，手心朝下600次，合计1200次。摆动频率约为每秒一次，如果能做到2000次就更好。刚开始运动时会感觉很累，但坚持熬过这个疲劳期就会产生二次动力波，类似于马拉松运动员可以跑几十公里，正是因为二次动力波所致。如果不想摆手臂，也可以换成手持扫帚扫树叶，但这需要至少连续扫一个半小时才能到达相同的运动效果。
๒. ดื่มน้ำให้มาก
2.多喝水
หากเราดื่มน้ำน้อยก็จะส่งผล คือ เส้นจะยิ่งเหี่ยว จนติดกันเป็นแผง แล้วบางทีเส้นอาจไขว้กันเมื่อไขว้นานๆ เข้า ธาตุแคลเซียมก็จะมาพอกบริเวณนั้น ทำให้เกิดอาการเส้นติด โดยสามารถสังเกตตัวเองได้ คือเวลาเข้าห้องน้ำไปปัสสาวะ เมื่อคาดว่าปัสสาวะเสร็จหมดแล้ว แต่พอลุกขึ้น ปัสสาวะมันจะหยดอีก สามหยดบ้าง ห้าหยดบ้าง บางทีอาจไหลมากกว่านั้น ซึ่งแสดงว่าตอนนี้เส้นเริ่มลีบ เริ่มที่จะไขว้ติดกันแล้ว เริ่มมีธาตุแคลเซี่ยมพอกแล้ว หากใครที่มีอาการเริ่มต้นเป็นอย่างนี้ ต้องรีบออกกำลังเสีย ก็จะสามารถหายได้ภายในอาทิตย์สองอาทิตย์ แต่หากทิ้งไว้นาน อาจรักษาไม่หาย เพราะเส้นมันติดลึก มันติดมันไขว้กันมาก
如果我们喝水少，经络将会萎缩粘成一片，并交叉缠绕在一起，久而久之钙元素就会堆积在一起，形成经络淤堵的症状。我们可以观察在小便时，有时感觉已经排完尿，可刚要起身又有尿液排出来，有时是三五滴或者更多。这表明经络开始萎缩交叉缠绕在一起，钙元素也开始堆积。如果出现这种症状需尽快运动，让这种症状在一两周内消失。如果置之不理时间久了就很难痊愈，因为经络堵塞严重已完全粘成一片。
ในการดื่มน้ำให้มากพอนั้นสามารถสังเกตได้จากกิจวัตประจำวันของเรา ดังนี้ เมื่อตื่นเช้าขึ้นมาแล้วปัสสาวะออกมามีสีใส คือ ดื่มน้ำเข้าไปสีใสอย่างไร ปัสสาวะที่ออกมานั้นก็ใสเป็นตาตั๊กแตนอย่างนั้นถือว่าใช้ได้ แต่ถ้าตื่นเช้าขึ้นมาปัสสาวะขุ่นข้น มีสีเหลืองเข้มหรือเป็นสีชาอยู่ ก็ถือว่าการดื่มน้ำยังไม่เพียงพอ ต้องดื่มน้ำให้เพิ่มอีก
我们可以从日常生活中观察自己喝水是否足够，比如早上起床小便排出的尿液清澈，也就是喝进去的水是清澈的，排出的尿液也如蚱蜢的眼睛一般清澈那就没事。如果小便排出来的尿液浑浊，颜色为深黄色或茶色说明喝水不够，需要多喝水。
ดื่มน้ำอย่างมีเทคนิค
喝水要有技巧
ในการดื่มน้ำก็ต้องดื่มอย่างมีเทคนิค ไม่อย่างนั้นจะมีผลกระทบต่อกิจวัตรกิจกรรมของเราในแต่ละวัน กล่าวคือ ถ้าดื่มไม่เป็น เมื่อถึงเวลานั่งสมาธิ เดี๋ยวก็ต้องลุกเข้าห้องน้ำทำให้ขาดความต่อเนื่องในการนั่ง หรือหากเราเดินทางไปรับบุญ ไปทำงานในวัดบ้าง นอกวัดบ้างก็จะยิ่งเดือดร้อน เพราะต้องเข้าห้องน้ำอยู่บ่อยๆ
要有技巧地喝水，否则会影响我们的日常工作和生活。即是如果没有计划地喝水，在打坐中总是起身去厕所，打坐就没有持续性。或者我们去外地工作或参加活动的途中总想上厕所，但有时并不容易找到厕所。
เทคนิคในการดื่มน้ำ คือ เมื่อตื่นเช้าขึ้นมาก็ดื่มน้ำเลย ปริมาณอาจเป็นสองแก้วบ้าง สามแก้วบ้างก็แล้วแต่ความต้องการ แต่ควรจะเป็นน้ำอุ่นจึงจะดีที่สุด เพราะเส้นจะเริ่มพูขึ้นมา ทำให้อาการง่วงซึมเมื่อตื่นเข้าใหม่ๆ มีความรู้สึกไม่อยากจะลุก ทั้งๆ ที่พักผ่อนมาทั้งคืนจะหายไป ซึ่งอาการไม่อยากลุกเพราะคิดว่าคงจะพักผ่อนไม่พอนั้น แท้จริงคืออาการที่ร่างกายมีปริมาณน้ำน้อย จึงต้องรีบดื่มเข้าไป ๒ แก้ว ๓ แก้ว อาการพวกนี้จะหายไปหมด หลังดื่มน้ำเสร็จแล้ว จะไปสวดมนต์ทำวัตร จะไปทำกิจวัตรกิจกรรมอะไรก็ตาม เมื่อถึงเวลารับประทานข้าว หากคอแห้งก็สามารถดื่มน้ำอีกสักแก้ว หรือครึ่งแก้วก่อนรับประทานข้าวได้ แต่ไม่ควรมากนัก ในการรับประทานอาหารในมื้อเข้าก็ไม่ควรมาก ควรประมาณแค่ค่อนๆท้อง เพราะหากรับประทานจนอิ่มจะทำให้ไม่ค่อยหิวเมื่อถึงเวลา
อาหารในมื้อเพล เพราะร่างกายยังย่อยอาหารเช้านั้นไม่หมด ซึ่งหากเป็นอย่างนี้ประมาณสามโมงสี่โมงเย็นก็จะรู้สึกหิวขึ้นมาอีก หรือบางคนรู้สึกหิวตอนประมาณสองทุ่มสามทุ่ม เพราะฉะนั้นมื้อเช้าก็ควรรับประทานให้พอประทังไป แต่ควรไปเน้นหนักเอาในมื้อเพลแล้วกลางคืนจะไม่หิวอีกจนถึงเช้าของวันใหม่ เพราะฉะนั้นในการรับประทานอาหารก็ควรรับประทานให้เป็นโดยก็ต้องมีข้อแม้ด้วยว่าพอรับประทานข้าวเสร็จ ควรดื่มน้ำตามไปสักแก้วหนึ่งก่อน เพราะเมื่อเรารับประทานข้าวเข้าไปแล้ว ลำไส้กับกระเพาะก็จะเริ่มย่อยอาหาร การดื่มน้ำจะช่วยในย่อยไม่ให้เกิดการบีบรัดของลำไส้มากเกินไป ท่านเปรียบเหมือนกับการโม่แป้งเพราะเมื่อเวลาโม่แป้งหากน้ำน้อยแล้วก็จะฝืด โม่แล้วก็มักไม่ค่อยไป แต่พอน้ำหยอดลงไปแล้วก็สามารถโม่แป้งได้คล่อง หากเราไม่ดื่มน้ำตามเข้าไป จะทำให้กระเพาะลำไส้นั้นทั้งบีบ ทั้งเค้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อใดรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์มาก ก็ยิ่งควรดื่มน้ำตามมากขึ้น เพื่อช่วยให้การทำงานของลำไส้และกระเพาะดีขึ้น
有技巧地喝水应该是早上起床后先喝两三杯水，而且最好是温水，体内经络膨胀会导致清醒。清晨刚醒来却十分困倦，有一种不想起床的感觉，尽管休息了一夜也还是感觉睡不够。我们原以为不想起床是因为休息不够，其实真正的原因是体内水分不足。这时我们应该赶紧喝两三杯水，不久这些症状就会消失。喝完水后，就可以去做早课或处理其他事务。早餐前如果喉咙干燥，可以先喝半杯或一杯水，不宜太多。早餐也不宜吃过多，刚好填饱肚子即可，如果吃太饱，午餐时就不饿，因为早餐吃的食物还没有完全消化，这样下午三四点就又感觉饿了，有些人会在晚上八九点时感觉很饿。所以，早餐应当适量地吃，午餐可以吃饱一些，这样整个晚上直到第二天早上都不会感觉饥饿。与此同时，饭后应该喝一杯水，因为饭后肠胃开始消化食物，喝水有助于消化并防止肠道过度收缩。就像磨面粉，如果放水太少面粉会变硬，也很难推动石磨。如果一边磨一边放水，磨的过程会很舒畅。如果饭后不喝水，胃和肠道就会收缩挤压。尤其是吃大量的肉类后更应该多喝水，以促进胃和肠道更好地工作。
เพราะฉะนั้น เมื่อรับประทานข้าวเสร็จควรดื่มน้ำตามเข้าไปอีก อย่างน้อยต้องดื่มน้ำ ๑ แก้ว หลังจากนั้นอีก ๕ นาที สัก ๑๐ นาที ก็ควรดื่มตามไปอีก ๒-๓ แก้ว แต่ไม่ควรรีบดื่มรวดเดียวทั้งสองหรือสามแก้ว เพราะจะทำให้น้ำย่อยที่ร่างกายขับออกมาเจือจางลง เมื่อเวลาผ่านไปอีกสักสิบนาที น้ำที่ดื่มเข้าไปจึงเริ่มจะถูกใช้ไป น้ำย่อยที่มีอยู่เดิมก็กำลังย่อยและเข้าไปแทรกอยู่ในอาหารนั้นแล้ว ซึ่งยังช่วยให้ไม่รู้สึกง่วงหรือเพลีย เพราะอาการของผู้ที่รู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหารก็คืออาการที่แสดงว่าร่างกายของเราในขณะนั้นกำลังขาดน้ำสำหรับเวลานอน ในเวลาก่อนเข้านอน ๒ ชั่วโมง ไม่ควรดื่มน้ำมาก อย่างเช่น หากเรานอนตอน ๒๑.๐๐ น. ระหว่างวันสามารถดื่มน้ำได้ปกติ แต่หลัง ๑๙.๐๐ น.ไม่ควรดื่มน้ำมาก เพราะตอนดึกจะต้องลุกมาเข้าห้องน้ำ ทำให้รู้สึกเพลียได้ แต่ให้เราดื่มน้ำให้มากๆ ตอนตื่นนอนแทน
因此，吃完饭后应当立即喝一杯水，过了五分钟或十分钟再喝第二或第三杯水，不用急于一次喝完两三杯水，因为它会稀释体内排出的消化液。等又过了十分钟后喝下去的水开始被消耗，体内的消化液也开始消化食物。这样有助于自己不感到困倦或疲倦，因为吃完饭后感觉困倦，说明当时我们的身体处于缺水状态。在睡前两小时也不宜多喝水，例如晚上九点钟睡觉，那么晚上七点前可以正常喝水，七点后就不宜大量喝水。因为这样深夜要频繁起身去厕所，导致身体会十分疲惫。我们应该在醒来后多喝水，而不是在睡前多喝水。
สำหรับผู้ที่ต้องเดินทาง จะต้องมีการปรับเวลาในการดื่มน้ำไปกล่าวคือ ตอนเช้าเวลาจะขึ้นรถ หลังรับประทานอาหารเช้าเสร็จก็ควรดื่มน้ำแค่หนึ่งแก้ว ก่อนที่จะออกเดินทางหนึ่งชั่วโมงไม่ควรดื่มน้ำเพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะขณะอยู่บนรถ เมื่อถึงที่หมายค่อยดื่มเพิ่มเข้าไป ดังนั้นโดยหลักทั่วๆ ไป ผู้ที่จะเดินทาง หากไม่กระหายน้ำมากจึงไม่ควรดื่มน้ำ แต่ถ้ารู้สึกกระหายมากก็ไม่ควรดื่มมาก อย่างนี้จะทำให้เกิดความสมดุลของน้ำในร่างกาย
对于那些要出行的人，应适当调整喝水的时间。早餐后可以喝一杯水，但出发前一个小时不宜喝水，否则坐在车上总想上厕所，应在到达目的地后多喝点水。因此，一般来说出行的人如果不是很渴，不应该在出发前喝水。倘若真的很口渴也不要喝太多，这样有助于保持体内水分的平衡。
จากที่ได้ศึกษามา เราพอสรุปเรื่องของการดูแลสุขภาพได้ ดังนี้ คือ
๑. ต้องรู้จักออกกำลังกายให้ต่อเนื่องกันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
๒. ต้องรู้จักมีเทคนิคในการดื่มน้ำ
๓. ต้องรู้จักเทคนิคในเปลี่ยนอิริยาบถ ขณะทำงานหรือรับบุญ
综上所述，关于保健身体可以得出以下结论：
- 要持续运动至少半个小时。
- 喝水要有技巧。
- 在工作或活动中要懂得变换姿势的技巧。
ความหมายของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
健康运动的定义
การยืนเส้นยืดสายเพียง ๕-๑๐ นาทีนั้น ไม่เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายที่แท้จริงมีหลักการว่า จะต้องทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยด้วยการทำให้หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้นกว่าปกติประมาณเท่าตัวหรือเกือบเท่าตัว เป็นเวลาติดต่อกันอย่างน้อย ๒๐ นาที และในสัปดาห์หนึ่งควรทำให้ได้อย่างน้อย ๓-๔ วัน การออกกำลังที่น้อยกว่านี้จะไม่นับว่าเป็นการออกกำลังเพื่อสุขภาพ และจะไม่ได้รับประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริง
只是站立5至10分钟不能称为运动。真正的运动有一个原则：必须通过运动使心跳加快，两倍或接近两倍于平常，让身体感到疲劳。而且需连续运动20分钟，每周至少3至4天，少于此运动量不算健康运动，很难给身体带来真正的好处。
หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
健康运动的原则
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้น มีหลักการดังนี้
健康运动的原则如下：
๑. จะต้องเป็นการออกกำลังที่ทุกส่วนของร่างกายได้เคลื่อนไหว ยืดหดไม๋ใช่ว่าจะใช้อวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป
1.必须全身活动，拉伸并不会让身体某个器官被过度使用。
๒.จะต้องค่อยเป็นค่อยไปแล้วจึงค่อยๆเพิ่มปริมาณทีละน้อยเพิ่มระยะเวลาให้นานเข้า และเพิ่มความยากขึ้นตามลำดับ จนร่างกายอยู่ตัว ออกกำลังติดต่อกันได้เป็นระยะเวลาอย่างน้อย ๒๐-๓๐ นาที หรือมากกว่านั้นก็ยิ่งดี แต่ระวังอย่าให้เกินกำลังของตน
2.需循序渐进，逐渐增加运动量和时间，同时相应的增加难度到达身体的极限。运动的时间至少20至30分钟或更长，这样效果更佳，但需注意不要超出自身的能力范围。
๓.จะต้องออกกำลังโดยสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ ๓-๔ ครั้ง ถ้าทำมากกว่านั้นยิ่งทำทุกวันยิ่งดี
3.必须经常运动，每周至少3至4次，如果超过这个次数，即每天都坚持运动则更好。
๔.ในขณะที่ออกกำลังอยู่นี้ ห้ามคิดถึงเรื่องการงานเป็นอันขาดต้องปล่อยจิตใจให้ว่างเฉยๆ ถ้าบังเอิญหวนคิดถึงเรื่องใดก็ให้รู้ตัวเองแล้วหยุดคิดเสีย วิธีการนี้เป็นการ “พักจิต” อย่างไรก็ดี ในระหว่างที่กำลังออกกำลังอยู่นี้ ท่านอาจจะนึกสวดมนต์อยู่ในใจก็ได้ คือ ใช้หลักสมาธิให้จิตจ่ออยู่ที่พุทธคุณเพียงอย่างเดียวนั่นเอง
4.在运动期间，不要想着工作，应该放松身心。如果下意识的思考某件事，应该及时停止思考，这是一种让心休息的方式。其实在运动期间可以在心中默默地诵经念佛，即利用修行的原理专心念佛。
๕. การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่มีการจำกัดอายุ เพศ และเวลา แต่ถ้าเป็นเวลาเช้าดีกว่า เพราะจะได้รับอากาศที่บริสุทธิ์กว่าและได้แสงแดดตอนเช้าซึ่งมีรังสีอุลตราไวโอเลตอีกด้วย ห้ามออกกำลังกายหลังอาหารน้อยกว่า ๔ ชั่วโมง
5.健康运动没有年龄、性别与时间的限制，但建议利用早上的时间运动，因为可以呼吸新鲜空气和晒紫外线较弱的阳光，但需要注意饭后四个小时内不要运动。
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
运动的好处
การออกกำลังกายจะส่งผลต่างร่ายกายอย่างน้อย ๖ ประการ คือ
运动会对身体至少产生六种影响：
๑. เป็นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้ผนังเส้นเลือดทั่วร่างกายได้รับการออกกำลัง อีกทั้งเป็นการป้องกันเส้นเลือดเปราะแข็ง อุดตันหรือแตกง่าย และป้องกันโรคหัวใจด้วยเป็นอย่างดี เป็นแรงดันให้เลือดนำออกชิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อทุกส่วนอย่างทั่วถึง พร้อมกับขับถ่ายของเสียออกทางไต ลำไส้ และต่อมเหงื่อ และที่สำคัญก็คือทำให้สารต่างๆที่อยู่ในโลหิต อาทิ ไขมัน น้ำตาล และยูริคแอชิด เป็นต้น อยู่ในระดับปกติ
1.促进血液循环，让全身血管得到运动，预防血管硬化，防止血管堵塞或破裂。同时可以很好的预防心脏病，让血液将氧气输送到全身各部位，将体内的废弃物通过肾脏、肠道和汗腺排出体外。重要的是使血液中的各种元素，如脂肪、血糖和尿酸等恢复正常水平。
๒. ทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนต่างๆตลอดจนที่สำคัญยิ่ง คือ กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อจะได้รับการยืดและหดจากการออกกำลัง ไขมันจะถูกละลาย ความอ้วนจะลดน้อย ทรวดทรงจะดีขึ้น นอกจากนั้น ยังทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีความแข็งแกร่ง ส่วนจะเป็นกล้ามเนื้อใดก็แล้วแต่กีฬาอะไร กล่าวกันว่า การว่ายน้ำใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆมากยิ่งกว่าการการออกกำลังกายอื่นๆ
2.增强身体各部位的肌肉，特别是增加心肌。肌肉会在运动过程中得到伸展和收缩，体内脂肪将被溶解进而减少肥胖，身材变得匀称。此外，使肌肉组织变得更加强壮，至于增强哪一部分肌肉，取决于运动项目。据说，游泳是一项全身参与的运动，比其他运动更能锻炼全身的肌肉。
๓. สำหรับประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหัวใจนั้น จะได้รับจากการออกกำลังด้วย การวิ่ง การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน แอโรบิคด้านซ์และสคว๊อสซ์ เท่านั้น นอกจากนี้จะไม่ได้ผลต่อหัวใจและหลอดเลือดเต็มที่นัก
- 想要增强心肌，可以从跑步、游泳、骑自行车、健身操和深蹲等运动中获得，且不会对心脏和血管产生严重的影响。
๔. ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว ไม่เกิดอาการข้อติดหรือปวดเมื่อยตามข้อ ตามปกติเมื่อมีอายุสูงขึ้น ถ้าไม่มีการออกกำลังข้อต่อต่างๆเป็นกิจวัตรประจำ แคลเซียมจะตกตะกอนตามข้อต่อต่างๆทำให้เกิดอาการข้อติดและปวดข้อ
4.使关节活动自如，无关节僵硬或疼痛的症状。通常年纪大之后，如果不定期运动关节就会使关节钙化，导致关节僵硬或疼痛。
๕. ทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ เป็นการระบายของเสียและของมีพิษทั้งหลายในลำไส้ ออกไปจากร่างกายเป็นประจำวัน ทำให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสตลอดวัน
5.有助于排泄正常，促进肠道内的废物或有毒物质从体内排出，让自己每天精神抖擞。
๖. ทำให้ผ่อนคลายความเครียด เพราะการออกกำลังกายนั้นมีผลกระทบต่อการพักจิตทางอ้อม ฉะนั้นจึงทำให้จิตประสาทตื่นตัวอยู่เป็นประจำ และจิตเป็นสมาธิได้ง่ายขึ้น ทำให้ความจำดี ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ามาช้าลง ชีวิตจะมีแต่ความสุขร่าเริง สดใส เพิ่มบุคลิกให้แก่ตนเองได้อย่างประหลาด ไม่เป็นโรคกระเพาะ ลำไส้และจิตประสาท
6.有助于缓解压力，因为它对心灵的休息有间接的影响，让我们持续保持清醒的头脑，心容易入定，增强记忆力，减缓疲劳感，生活幸福，心情愉悦，以奇妙的方式增添自身个性，不患上胃炎、肠道炎或精神疾病。
สรุป
总结
การออกกำลังกายถ้าหัดปฏิบัติให้เป็นนิสัยและเป็นกิจวัตรประจำวันได้ตั้งแต่เด็กๆ ติดต่อและต่อเนื่องมาจนถึงวัยหนุ่มสาวกลางคน และวัยสูงอายุแล้วก็จะก่อให้เกิดประโยชน์มหาศาล สำหรับวัยเด็กนั้นก็จะช่วยสร้างเสริมกระดูก กล้ามเนื้อ และจิตประสาททำให้ทรวดทรงรูปร่างการเจริญเติบโตของร่างกายสูงเกินระดับเฉลี่ยของบิดามารดาเป็นอย่างมาก
如果从小坚持运动就会养成日常的行为习惯。如果将这种习惯一直保持到中年甚至老年，那么将给自身到来巨大的益处。运动对于婴儿期的孩子来说也大有卑益，它有助于骨骼、肌肉和神经的构建，使孩子在身材和身高方面远高于父母的平均水平。
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนี้ นอกจากจะป้องกันโรคภัยต่างๆมากมายหลายสิบโรคแล้ว ยังสามารถช่วยรักษาโรคที่มีอยู่ให้หายไปได้ด้วย ที่เห็นได้ชัดเจนคือ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเส้นเลือด โรคหอบหืด โรคเฉื่อยชาทางเพศและอิดโรย โรคประสาทต่างๆ รวมทั้งการนอนไม่หลับ เป็นต้น
健康运动不仅能预防数十种疾病，还有助于疾病的康复，比如：心血管疾病、高血压、糖尿病、肝脂肪、高脂血、哮喘、神经疾病和失眠等等。
