对于初学者静心的引导：放松的7个步骤
1.舒服平衡的姿势
第一个步骤是非常重要的一步。因为适当的准备会带来良好的体验。即使您已经练习静坐多年，仍然不能忽视第一个步骤，即需要学会观察自己的身体。在静心之前，应观察自己的身体，调整到最舒服的姿势。这种准备可以加强我们的观察力，了解自己在不同的姿势中所获得的不同感受。因此，每次静坐前，可以利用5-10分钟做拉伸或伸展运动，可能会收到意想不到的好效果。
首先要调整自己的坐姿，让身体自然放松，然后采用单盘坐姿，将右腿放在左腿上，右手放在左手上方，手掌向上，右手食指轻触左手拇指。自然地放在内足踝上，注意双手尽量靠近腹部，且下巴稍微回缩，保持颈部和背部垂直，让身体重量如锺一般平衡安放，背部如松树一般挺直。
如果自己觉得这个盘腿的姿势不舒服，也可以坐在椅子或沙发上，选择最舒服平衡的坐姿。直至调整到自己感觉舒服的姿势，以便能够呼吸顺畅，促进血液自由循环。
2.正确的深呼吸法
| 我们的呼吸和放松紧密相连，当感到压力或紧张时，呼吸就会不顺畅。我们应该让呼吸变得自然顺畅，即“轻柔、缓慢、深入”，平稳和柔和的呼吸将会促进身体的放松，使坐姿变得更加舒服。 |
接下来，我们一起学习正确的深呼吸法。现在让我们深吸一口气，感觉空气通过肺部到达腹部中央。“深深地、轻轻地、柔和地吸气，”体验一下这种感觉。然后再缓慢地吐气，把所有烦恼、压力、紧张和消极的情绪，慢慢地通过鼻孔吐出去。当气吸到最深时，就会感觉到腹部有一个呼吸的转折点，那个地方就是身体的中心点。中心点是身体的能量所在，它能让在环境中吸收的新能量，转化为幸福和快乐的感觉。当深深地吸气时，想象一下自己将会充分吸收身体中心点的正能量，而在吐气时，又将所有的负能量排出体外。就这样慢慢地、深深地吸气和吐气，慢慢地练习几次深呼吸，来帮助我们调整身心
3. 身体放松的技巧
| 放松技巧目的是让身体的各个部位放轻松。这是许多禅修者常用的一种技巧，作为与身体分离并准备向内在深入的必经阶段。 |
静坐过程中，要学会暂时放下所有，让一切随缘！将这段时间作为给自己的礼物。放开与工作，亲人，家庭，学习和其他一切有关的责任。这是属于自己的时间，应让自己心情轻松自由，愉快自在，远离所有烦恼和担忧。保持正常地呼吸，放松身体的每一块肌肉，从头开始放松，前额、脸颊、嘴角、脸部的肌肉放松，下巴、脖子、肩膀、手臂手掌和指尖也要放松，背部的肌肉、胸部、腹部、臀部全部放松，两边的大腿、膝盖、小腿、一直到脚尖也要放松。让全身的各个部位都放轻松，不要让任何部位紧绷或紧张，让整个身体如豆腐一般柔和。
4. 解放心灵的方法
| 完全的放松不仅是身体的放松，还包括精神的放松。当可以释然并放下之前牵挂之事时，心灵会感到非常舒服。仿佛自己正置身于广阔的大自然中，这可以让自己更加接近心灵解放的状态。 |
当心灵解放的那一刻，自己的心念将无比清晰和纯洁，不受任何想法的影响。想象一下，自己独自坐在一个广阔的山上，自由地享受宁静的时刻，就好像没有任何烦心事，也从未认识过任何人，这个世上只是有自己一个人，自由自在、无拘无束。
然后，假设自己的体内没有任何器官，犹如透明清晰的管子、空洞，或膨胀的气球，或明亮透明的钻石圆柱体。总之，是一个空旷的空间，空荡荡的。之后，可能会感觉到自己的身体越来越轻，好像失去了重量，逐渐与大自然融为一体。
5. 心灵安放的位置
| 静心不仅仅是放松，也要让心有专注力，以专注于一个单一的思想，该思想包括感觉和位置。这种将心牵引回归它原本的位置，是一种既简单又有效的方法，帮助心感觉放松的同时，也学会集中注意力。 |
在这个过程中，引导自己的心回归到最舒服、最安稳的家。这个家的位置就是在身体中心点，即是腹部的中央，位于肚脐上方两个手指宽度的位置。对于初学者，不用太在意身体中心点的确切位置。只要保持心轻柔地安放在腹部中央即可。这种轻柔集中在身体中央，犹如一根从天空飘落下来的羽毛，轻巧柔和地碰触平静的水面。
想象一下当羽毛接触水面时柔软的触感。用这种感觉把注意力集中在身体的中心点，在持续放松身心的同时，也保持注意力集中在身体中央。当自己找到集中注意力的出发点后，观想一个自己熟悉的所缘。这样心就会更加集中注意力，而不是胡思乱想。可以意念太阳或月亮，可以是正午明亮的太阳，也可以是正月的圆月，干净柔和、大小适中。当然，也可以选择观想任何自己喜欢的东西，只要它能让心平静、纯洁和满意。有的人观想烛光，也有的人观想水晶球等。
在身体中央观想所缘时，简单是很重要的，比如观想一个苹果、一个足球、一辆汽车、一栋房子，或任何熟悉的东西，就这么简单。轻松地观想，不管它清晰或不清晰，都要感到满意。同时保持冷静，持续保持它的清晰度。如果这时有其他想法掺杂进来，或者心生杂念，则可以通过轻轻地默念一句“三玛阿罗汉”来保持心的平静和注意力。可以连续默念三玛阿罗汉，让这个柔和的声音仿佛从腹部中央发出来，同时观想明亮的画面，而这个画面轻轻地浮现在身体中心点。让注意力集中在明亮的画面上，同时保持默念的声音从身体中心点散发出来，持续、轻柔、舒服，直至心完全平静下来。
6. 中道平衡之法
| 我们的目标是放松50％，集中注意力50％。这种平衡将使心更加平静和纯净。当在处理各种障碍（如散乱的念头）时，我们需要经常练习这个方法来实现平衡。 |
一边轻松地默念三玛阿罗汉，一边观想让心进入平衡的中道。在这个过程中，当我们轻松地一遍又一遍默念三玛阿罗汉，心也会被一层一层净化，如过虑器一般让心变得更加细腻。在默念的过程中，我们的心会慢慢不想再默念，而内心的画面也可能会产生变化。在这种情况下，请不要担心或过度兴奋，因为这是心的品质提升的表现，请保持自然的心态，舒服地保持内心当下的画面。
如果方法正确，在静心过程中会感到非常轻松舒服。心会越来越平静，并逐渐变得清晰、明亮和纯净。不要对正在经历的内在经验进行分析或评论，因为当它们正在发生，而自己的心不够平静时，所有好的经验就会容易消失。因此，只要舒服地保持心里的画面，之后，用一颗平静的心，轻柔地，持续地维持这种平衡感。用平静的心态观察正在发生的一切，重要的是要保持自然。自己目前的角色只是观察员，而不是导演。只需要继续观察和放松，什么都不要想，什么都不要做。
最终，心将被净化而达到完全清晰、纯净和明亮的状态，完全集中在身体的中心点，收获真正的幸福和内在的知识，而这是一种内在的智慧。最后，您将明白世上的真理原本就存在每个人的心中。
7. 发慈悲观
| 平静、和平与专注的心将会培养出许多温和的正能量。在某种程度上，当这种能量达到最大值时，我们也会产生一种感觉，我们不会想只保留这种正能量给自己。相反的，我们希望将这种能量传播给其他人，而且不指定他们是谁。这是我们可以与世界分享无条件之爱的开始。 |
在静心结束前，当我们的心安稳，充满了快乐，就可以和其他人分享这份快乐，并祈愿世界和平，众生安乐。方法就是我们可以将注意力集中在身体的中心点，并将感受到的真爱、善意和祝愿，浓缩成一个明亮的圆球，准备散发分享给每个人。
在散发的过程中，可将这份真爱、善意与祝愿的范围从柔和明亮的圆球中心慢慢地向各个方向扩展。与此同时发愿，祝愿每个人免于痛苦、摆脱苦难。愿他们都找到幸福快乐。
这个明亮的圆球正在不断地扩展，涵盖所有角落的人，无论他们是近或远。继续地向外扩展仁爱和慈悲，慢慢地覆盖整个房间、大楼、城市、国家，甚至整个地球。不论国籍、宗教和种族，我们都会将无限的仁爱和慈悲包涵所有人。
让我们和每个人心连心，祝福所有人幸福快乐，祝福每个国家繁荣昌盛。希望世界上只有为人类带来真正快乐的好人。我们再一次从静止的心中感受慈爱与和平的能量，并将这股能量扩展到其他遭受战争和苦难的地方。希望所有人不再互相争吵和伤害，特别祝福那些被贪婪、愤怒和无知所驱动的人能够改邪归正。
在静心过程中，心灵所获得的纯净将向外辐射到所有地方。这种纯洁将净化所有人内心的污秽和黑暗，充沛我们的正能量，又启发我们能够以正确的视角看问题，并朝着正确和幸福的方向前进。最终，我们将通过静心获得无穷的力量去改变世界，让世界实现真正的和平。